【讀後整理】《遇見未知的自己》| ▸ 身體 ◂ 重新找回與身體的連結

前面老人告訴我們什麼才是最真實的自己，還告訴我們要怎麼得到快樂跟世界的組成
也告訴我們潛意識與我們的關係，和潛意識是怎麼與我們溝通的
還沒有看過前面的朋友，這邊提供快速傳送門 👇👇👇

接下來老人要帶我們一層一層擊破包覆在真我外面的層層高牆
第一層身體開始，我們必需先找回和自己身體的連結

剛聽到的時候可能很疑惑... 直觀來說我們就是跟身體連結 🤔
到底是要找什麼跟身體的連結？到底有什麼好連結的？

我們是怎麼跟身體失去連結的？

很多記憶我們可能不記得了，像是你還記得出生的經過嗎？
大家應該都會說不記得，其實你的身體都記得

※ 詳細的描述可以看書中的描述喔！

我們出生的時候，都是經歷巨大的創傷和驚嚇，我們離開了母親
與提供自己生命所需的源頭分離，從安逸的環境到了全然未知的世界
開始疑惑，不知道為什麼肚子餓得不到東西吃，因為我們以為自己跟世界是一體的

在現實的衝擊下，我們產生幻覺，誤以為我們和自己的身體與世界是分離的
為了尋找自我產生小我，抓取所有我們能得到的能量，證明自己存在
但小我是虛幻、脆弱的，需要更多的抓取、獲得才能延續脆弱的生命

這就是為什麼我們天生有很多莫名的恐懼和焦慮
這種莫名的不安全感和分離感，最後就會變成存在性焦慮，成為背景音樂不停撥放

找回與身體的連結，就可以擴大意識的 5% 版圖
要怎麼找回與身體的連結？

要學會跟你的身體對話，傾聽你身體的訊息

重新與身體連結

老人告訴我們，任何可以專心一致、活在當下的運動，都可以幫我們找回與身體的連結
做什麼運動其實不是重點，重要的是你在做運動時的心態與狀況，這邊做些舉例：

跑步、快走、游泳、氣功、太極、瑜珈...

基本上都是單人，可以靜下心來的運動，專心的感受你的身體，這樣運動也可以成為一種冥想
其中，與身體對話、連結的最佳方式就是靜坐冥想

具有競爭性的運動，都是小我對小我的運動，無法讓你跟身體好好連結

做運動的時候集中注意力，可以試著把知覺帶到身體的各個部位
深呼吸，每次呼氣的時候，都帶著意念和你關注的那的不會溝通，讓它放鬆一點
只要關注你的身體，它會給你回應的

在瑜珈裡有種關於呼吸的說法：人的一生中，呼吸次數是固定、有限的
所以呼吸越慢、越長的人，會越長壽、活得更久

要放慢呼吸的方法有很多，最簡單、有用的方式就是腹式呼吸
如果不知道怎麼腹式呼吸的話，最快的方式就是躺著呼吸，看看你肚子有沒有起伏

圖片來自：Canva

另外老人還教我們怎麼吃，和一個不花錢的運動

飲食與健康，「怎麼吃」比「吃什麼」來的重要

雖然說要「突破身體的屏障」，但身體卻是我們尋找真我的必經之路
所以要傾聽身體的訊息、與身體連結，我們必需好好呵護自己的身體

「怎麼吃」的重點在於：

食物比例：黃金比例是 40% 穀類、40% 水果和蔬菜、20% 蛋白質
吃飯時間：早餐一定要吃的多，晚餐一定要吃得早、吃得少
　　　　　兩餐之間的間隔不要超過 4 小時，才不會耗掉你原本的能量
　　　　　兩頓正餐之間吃些點心，補充能量
食物分量：輕食和少量多餐，7-8 分飽就適可而止
　　　　　每餐食物份量不要超過一隻手掌可以抓滿份量的 5 倍
烹飪方式：生食蔬菜有許多好處，但不是每個人在每個季節都適合這樣
　　　　　生食肉類 (包含魚肉) 在現代社會問題多，少吃為妙
　　　　　少油烹飪法 (水煮、清蒸) 是最好、最能留住營養的
吃的方法：細嚼慢嚥可以讓唾液跟食物充分混合，幫助消化
　　　　　食物跟飲料都不要吃太燙或太冷，這樣我們要消耗大量能量調節食物的溫度
　　　　　如此一來，整體的免疫力會自然下降，飲料盡量喝常溫的